Im MenoDiary tippst du jeden Tag kurz an, wie es dir geht. Nach ein paar Wochen siehst du, was bei dir zusammenhängt: Schlaf und Alkohol, Stress und Hitzewallungen, dein Zyklus und deine Stimmung. Schwarz auf weiß, auch für dein nächstes Arztgespräch.
MenoDiary für 33 € holenEinmalig, kein Abo · für iPhone und Android · deine Einträge bleiben auf deinem Handy
Montagnacht wachst du um drei Uhr auf. Das Kopfkissen ist feucht, die Decke fliegt runter, zehn Minuten später ist dir kalt. Um halb fünf bist du immer noch wach und rechnest im Kopf durch, was morgen alles ansteht.
Mittwoch kommen ab mittags Kopfschmerzen. Donnerstag bist du so gereizt, dass dich die Frage deiner Tochter, wo ihre Sportsachen sind, fast zum Explodieren bringt. Freitag ist alles gut. Du schläfst durch, hast Energie und denkst: Vielleicht bilde ich mir das alles nur ein.
Am Samstag bist du auf einem Geburtstag, trinkst zwei Gläser Wein. In der Nacht liegst du wieder wach.
Lag es am Wein? Am Stress? Am Kaffee um vier? An den Hormonen?
Du weißt es nicht. Und die Woche danach sieht wieder anders aus.
Drei Wochen später sitzt du im Sprechzimmer. Deine Ärztin hat zehn Minuten für dich. Sie fragt: „Seit wann haben Sie das? Wie oft? Wann hatten Sie die letzte Blutung?“
Und du sagst: „Ich fühle mich meistens nicht so gut.“
Mehr kommt nicht. Die Hälfte hast du vergessen, der Rest ist ein Gefühl. Draußen im Auto fällt dir dann alles wieder ein. Die Nächte. Die Kopfschmerzen. Dass deine Blutung im Sommer zweimal sechs Wochen ausgeblieben ist.
Du hast nichts falsch gemacht. Kein Mensch merkt sich sechs Wochen Schlaf, Stimmung, Blutung und Hitzewallungen. Das schafft niemand, auch nicht die organisierteste Frau der Welt.
Es gibt nicht den einen Tag, an dem die Menopause anfängt. Es gibt auch nicht den einen Grund für deine Beschwerden.
Deine Hormone schwanken, über Wochen und Monate. Deine Beschwerden schwanken mit. Und obendrauf kommen Schlaf, Stress, Essen, Alkohol, Bewegung und das, was du einnimmst. Alles beeinflusst sich gegenseitig, und kein Tag ist wie der andere.
Wer nur auf einen einzelnen Tag schaut, sieht eine Momentaufnahme. An einem guten Tag denkst du: halb so wild. An einem schlechten: So geht es nicht weiter. Beides stimmt. Und beides zeigt nur einen Ausschnitt.
Ich nenne das die Momentaufnahme-Falle. Du urteilst über Wochen, die du nie gesehen hast, nur nach dem Tag, an dem du gerade gefragt wirst.
„Heute schlafe ich schlecht.“ Was das bedeutet, weiß niemand.
Die Tiefs kommen immer am Tag nach demselben Auslöser. Das sieht man erst im Verlauf.
Schematische Darstellung, keine echten Daten.
In der Medizin wird oft mit Einzelwerten gearbeitet. Ein Blutwert, ein Termin, ein kurzes Gespräch. Das ist kein Vorwurf an deine Ärztin, so ist der Alltag in den Praxen. Aber gerade in einer Zeit, in der sich alles bewegt, sagt ein einzelner Wert an einem einzelnen Tag wenig darüber, wie es dir die letzten Wochen ging.
Was fehlt, ist der Verlauf. Und den hast nur du.
In meinen Begleitungen höre ich einen Satz besonders oft: „Ich weiß gar nicht, ob es was bringt.“
Eine Frau fängt mit einer Hormontherapie an. Oder mit pflanzlichen Mitteln. Oder sie hört mit dem Kaffee am Nachmittag auf, geht dreimal die Woche zum Krafttraining, isst mehr Protein. Nach ein paar Wochen fühlt sie sich mal besser, mal schlechter. So wie vorher auch.
Und weil sie nicht weiß, wie ihre Wochen vorher aussahen, kann sie nicht sagen, ob sich etwas verändert hat. Viele hören dann frustriert auf. Sie sind genervt, fühlen sich allein gelassen und haben das Gefühl, nichts hilft.
Dabei ist es völlig egal, ob du eine menopausale Hormontherapie nimmst, pflanzliche Mittel oder gar nichts. Deine Muster zu kennen hilft immer. Du lernst dich wieder besser kennen. Du merkst, was dir guttut und was dir schadet. Und du kannst mitreden, wenn es um deinen Körper geht.
Das MenoDiary verspricht dir nicht, dass deine Beschwerden verschwinden. Das kann kein Tagebuch, und misstrau jedem, der dir so etwas verspricht. Es zeigt dir, was bei dir los ist. Was du daraus machst, entscheidest du, am besten zusammen mit deiner Ärztin.
Vielleicht hast du es schon versucht. Fast jede Frau, die ich begleite, hat irgendwann mal angefangen, etwas aufzuschreiben. Und fast immer ist es nach ein paar Tagen eingeschlafen. Das liegt an den Werkzeugen.
Am ersten Abend schreibst du eine halbe Seite. Am dritten zwei Zeilen. Am achten liegt es unter einem Buch. Und selbst wenn du durchhältst: Wer liest sich vierzig Seiten Fließtext durch und findet darin, dass die Nächte nach Wein schlechter sind? Niemand. Auch deine Ärztin nicht.
Lauter einzelne Sätze, mal ausführlich, mal ein Stichwort. Nichts lässt sich vergleichen, nichts ergibt eine Linie. Und wenn du sie beim Arzttermin vorlesen willst, scrollst du dich durch drei Monate.
Die meisten sind für regelmäßige Zyklen gebaut, für Eisprung, Verhütung oder Kinderwunsch. Wird deine Blutung unregelmäßig oder bleibt sie aus, passen die Vorhersagen nicht mehr. Und nach Schlaf, Stimmung oder deinem Hormonpräparat fragen sie meist gar nicht erst.
Vielleicht. Aber bis dahin vergehen oft Jahre. Und so lange weißt du nicht, was dir in dieser Zeit hilft und was nicht.
Am Wissen hat es nie gelegen.
Du weißt längst, dass Schlaf, Alkohol und Stress eine Rolle spielen. Was fehlte, war eine Form, die in deinen Alltag passt, die nicht nervt und die dir am Ende etwas zeigt, das du nicht schon wusstest.
Es ist kurz nach sieben. Der Kaffee läuft. Du nimmst dein Handy und öffnest das MenoDiary.
Zyklus: keine Blutung, ein Tipp. Schlaf: knapp sechs Stunden, Qualität eine 5, einmal aufgewacht, Hitzewallung. Drei Tipps. Stimmung: eher gereizt. Deine Präparate sind schon angekreuzt, weil du jeden Tag dasselbe nimmst. Weiter, weiter, fertig. Der Kaffee ist noch heiß.
Am Sonntag schaust du in deinen Verlauf. Und vielleicht siehst du zum ersten Mal schwarz auf weiß, was du immer geahnt hast: dass deine Nächte nach einem Glas Wein schlechter sind. Dass die Hitzewallungen an stressigen Tagen häufiger kommen. Dass du am Tag nach dem Krafttraining tiefer schläfst.
Vielleicht siehst du auch etwas ganz anderes. Es sind deine Muster, nicht meine, und nicht die aus irgendeinem Ratgeber.
Dann ist dein Termin bei der Ärztin. Du hast das PDF dabei. Und du sagst nicht mehr „meistens nicht so gut“, sondern:
Mit so einem Satz kann deine Ärztin arbeiten. Sie kann nachfragen, vergleichen, gezielt überlegen. Das Gespräch wird ein anderes. Und du gehst raus mit dem Gefühl, dass du gehört wurdest.
Das Zitat ist ein ausgedachtes Beispiel, keine echte Klientin.
Das MenoDiary ist eine Web-App. Du öffnest sie einmal im Browser, legst sie auf deinen Home-Bildschirm und startest sie danach wie jede andere App. Ohne App Store, ohne Konto, ohne Passwort. Sie funktioniert auch ohne Internet.
Jeden Tag gehst du die Bereiche durch, einer pro Bildschirm. Fast alles ist zum Antippen. Was nicht auf dich zutrifft, lässt du leer. Gespeichert wird automatisch.
Dahinter steckt ein einfacher Gedanke, den ich Verlauf statt Momentaufnahme nenne: Jeder einzelne Eintrag ist klein und schnell gemacht. Zusammen ergeben sie das Bild, das dir bisher gefehlt hat.
Screenshots mit Beispieldaten.
Die Bereiche sind so gewählt, dass sie zu dem passen, was in der Menopause wirklich eine Rolle spielt. Nicht mehr, damit du dranbleibst. Nicht weniger, damit am Ende etwas sichtbar wird.
Du trägst nicht „Östrogen“ ein, sondern dein Präparat, so wie es auf der Packung steht, mit deiner Dosis. Zum Beispiel „2 Hübe morgens“ oder „100 mg abends“. Ab dann ist es jeden Tag schon angekreuzt, und du nimmst nur das Häkchen raus, wenn du etwas vergessen hast. Ändert sich die Dosis, legst du die neue Dosis als eigenen Eintrag an. So siehst du später genau, ab wann sich was verändert hat.
„Iss proteinreich“ hört man überall. Aber wie viel ist das bei dir? Das MenoDiary rechnet es dir aus: aus deinem Gewicht und der Art, wie du trainierst. Bei einer Frau mit 66 kg, die vor allem Krafttraining macht, sind das etwa 132 bis 145 g am Tag, verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Im Tagebuch tippst du dann nur noch an, ob du dein Ziel erreicht hast.
Hast du eine Nierenerkrankung, sprich die Proteinmenge vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Die Muster sind Auffälligkeiten in deinen eigenen Einträgen. Sie zeigen, was zusammen auftritt, nicht, was die Ursache ist. Bei wenigen Tagen kann vieles Zufall sein. Das sagt dir die App auch so.
Zum Abo noch ein ehrliches Wort: Für mich wäre ein Abo die bessere Rechnung. Ich habe mich trotzdem dagegen entschieden. Die Wechseljahre dauern Jahre. Ich möchte nicht, dass du jeden Monat überlegst, ob sich dein Tagebuch noch lohnt, gerade in den Wochen, in denen es dir schlecht geht und du am wenigsten Kraft für solche Entscheidungen hast.
Und noch etwas, das mich etwas kostet: Weil deine Daten nur auf deinem Handy liegen, kann ich dir keine Erinnerungen mit deinen Werten schicken, keine Auswertung im Hintergrund rechnen und dir nichts anderes verkaufen, das auf deinen Einträgen beruht. Das ist Absicht. Gesundheitsdaten gehören dir.
Das höre ich oft, und es ist berechtigt. Deshalb ist das MenoDiary so gebaut, dass du nicht schreiben musst. Ein Bereich pro Bildschirm, antippen, weiter. Du musst nicht alles ausfüllen. Und wenn du einen Tag vergisst, trägst du ihn am nächsten Tag nach. Muster entstehen auch mit Lücken.
Gerade dann. Wenn du überlegst, ob eine Therapie für dich infrage kommt, ist dein Verlauf die beste Grundlage für das Gespräch mit deiner Ärztin. Und wenn du nichts nehmen willst, zeigt er dir, was du selbst in der Hand hast: Schlaf, Bewegung, Essen, Alkohol.
Dann lässt du die Blutung einfach leer. Alles andere gilt genauso. Schlafstörungen, Hitzewallungen und Stimmungstiefs hören mit der letzten Blutung ja nicht automatisch auf.
Nein, und das soll sie auch nicht. Eine körperliche Einordnung gehört zu deiner Ärztin. Das MenoDiary zeigt dir deinen Verlauf, damit dieses Gespräch besser wird.
Nach dem Kauf bekommst du einen Link und eine kurze Anleitung, wie du das MenoDiary auf deinen Home-Bildschirm legst. Das dauert eine Minute. Danach tippst du nur noch.
Sie landen nirgends. Alles bleibt auf deinem Handy. Damit beim Handywechsel nichts verloren geht, lädst du ab und zu eine Sicherung herunter. Daran erinnert dich die App.
Ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie und Hypnotherapeutin. Mein Schwerpunkt ist die Begleitung von Frauen in der Menopause.
Das MenoDiary ist aus meinen Begleitungen entstanden. Immer wieder saßen mir Frauen gegenüber, die viel ausprobiert hatten und nicht sagen konnten, was davon etwas verändert hat. Aufmerksam waren sie alle. Aber Wochen kann sich niemand im Kopf merken.
Ich wollte ein Werkzeug, das ich selbst gern empfehlen würde: einfach, ehrlich in dem, was es kann, und ohne dass Gesundheitsdaten irgendwo auf einem fremden Server liegen.
Beim Kauf kannst du eine persönliche Besprechung mit mir dazunehmen. Nach 4 bis 6 Wochen Tagebuch schickst du mir dein PDF. Dann schauen wir uns deine Einträge 20 Minuten lang in einer Videokonferenz gemeinsam an.
Die Besprechung ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Du bekommst eine Einordnung deiner Einträge, keine Diagnose.
Wenn du dich in keinem dieser Punkte wiederfindest und endlich wissen willst, was bei dir los ist, dann ist das MenoDiary für dich gemacht.
Der Kauf läuft über CopeCart. Direkt danach bekommst du den Link zum MenoDiary.
Nein. Das MenoDiary ist eine Web-App. Du öffnest den Link einmal im Browser und legst das MenoDiary auf deinen Home-Bildschirm. Danach startest du es wie jede andere App, auch ohne Internet.
Direkt nach dem Kauf kommst du auf eine Seite mit dem Link, deinem Zugangscode und einer kurzen Anleitung für iPhone und Android. Den Code gibst du beim ersten Öffnen einmal ein.
Nein. Du tippst an, was zutrifft, und lässt den Rest leer. Je regelmäßiger du einträgst, desto aussagekräftiger werden deine Muster.
Nein. Du kannst jeden vergangenen Tag nachtragen, die Blutung auch direkt im Kalender.
Du lädst im MenoDiary unter „Daten“ eine Sicherung herunter und auf dem neuen Handy wieder hoch. Dann ist alles da.
Safari löscht gespeicherte Daten von Webseiten, die du einige Tage nicht öffnest. Leg das MenoDiary deshalb auf deinen Home-Bildschirm und öffne es nur noch über das Symbol. Die App weist dich beim ersten Öffnen darauf hin.
Aus deinem Gewicht und der Art, wie du trainierst. Das Ergebnis ist ein Richtwert für gesunde Frauen. Bei einer Nierenerkrankung sprich die Menge vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Nein. Das MenoDiary dient der Selbstbeobachtung. Es stellt keine Diagnose. Es hilft dir, dein Arztgespräch vorzubereiten.
Das MenoDiary ist ein digitales Produkt, das du sofort nach dem Kauf nutzen kannst. Beim Kauf gilt die Widerrufsbelehrung von CopeCart, du findest sie im Bestellformular. Lies dir diese Seite deshalb in Ruhe durch, bevor du kaufst.
Nein. Nur wenn du die persönliche Besprechung gebucht hast und mir dein PDF selbst schickst.
Danach sitzt du vielleicht wieder bei deiner Ärztin. Du kannst ihr sagen, dass du dich meistens nicht so gut fühlst.
Oder du legst ihr sechs Wochen auf den Tisch. Mit deinen Nächten, deinen Blutungstagen, deinen Präparaten und dem, was dir guttut.
Deine Wochen, schwarz auf weiß.
Einmalig, kein Abo · deine Einträge bleiben auf deinem Handy
PS: Der nächste Arzttermin kommt. Die Frage ist, was du dann sagen kannst: „Ich glaube, seit ein paar Monaten.“ Oder: „Seit dem 12. März, und hier ist mein Verlauf.“ Fang heute an.
MenoDiary